กินอาหาร 11 ชนิดนี้ แล้ว PCOS จะดีขึ้น

กันยายน 15, 2021 | Bonné

Yes Mom

ใครที่กำลังเป็นภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) ต่างต้องเคยกลุ้มใจกันมาแล้วทั้งนั้น เพราะความจริงที่ว่า PCOS ไม่มีวิธีรักษา! ก็เพราะวงการแพทย์เองยังหาสาเหตุของภาวะนี้ไม่ได้ วิธีรักษาที่ได้ผลจึงยังไม่มี แต่ก็ไม่ได้แปลว่าเราทำอะไรไม่ได้เลยนะ เพราะยังมีวิธีที่พอจะช่วยจัดการอาการของโรคนี้ให้ดีขึ้นได้ ซึ่งหนึ่งในวิธีช่วยที่ดีที่สุดก็คือ การเปลี่ยน อาหาร นั่นเอง

ปัญหาใหญ่ๆ ที่ผู้หญิงที่เป็น PCOS ต้องเจอ คือ การจัดการน้ำหนัก และการจัดการอินซูลินของร่างกาย ดังนั้นหากเลือกกินอาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก และแก้ปัญหาภาวะดื้ออินซูลิน  ก็จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นเยอะมาก

อ่าน: ผู้หญิง 1 ใน 5 มีภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ!

ประเภทอาหารที่ควรกิน เพื่อจัดการ PCOS

อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาล (glycemic index; GI) ต่ำ

ร่างกายเราย่อยอาหารประเภทนี้ช้า จึงไม่ทำให้ระดับอินซูเลยเพิ่มขึ้นแบบอาหารชนิดอื่นๆ เช่น คาร์โบไฮเดรตบางชนิด โดยอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ คือ ธัชพืช ถั่วฝัก ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช ผลไม้ ผักที่มีแป้ง และอาหารประเภทที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไม่ผ่านการดัดแปลง

อาหารต้านอาการอักเสบ

อาหารประเภทนี้ช่วยลดอาการที่เกิดจากการอักเสบ เช่น ความเหนื่อยล้า ได้ โดยอาหารประเภทนี้คือ ผลไม้ตระกูลเบอร์รีต่างๆ ปลาที่มีไขมันสูง ผักใบเขียว และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ (extra virgin olive oil)

ตรวจ PCOS

อาหารโภชนาการ DASH

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet) เป็นแนวทางโภชนาการที่แพทย์มักแนะนำเพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และอาจช่วยจัดการอาการ PCOS ได้ อาหารในโภชนาการนี้ คือ ปลา เนื้อสัตว์ปีก ผลไม้ ผัก ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนมวัวไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและน้ำตาลสูง

11 รายการอาหาร จัดการ PCOS

  • อาหารธรรมชาติ ไม่ผ่านการดัดแปลง
  • อาหารที่มีใยอาหารสูง
  • ปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน แมกเคอเรล (ปลาทู)
  • ผักเคล ผักโขม และผักใบสีเขียวเข้มอื่นๆ
  • ผลไม้สีแดงเข้ม เช่น องุ่นแดง บลูเบอร์รี แบล็กเบอร์รี และเชอร์รี
  • บล็อกโคลี และดอกกะหล่ำ
  • ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วเลนทิล และถั่วฝักชนิดอื่นๆ
  • ไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และมะพร้าว
  • ถั่วเปลือกแข็ง เช่น ถั่วเมล็ดสน วอลนัท อัลมอนด์ และพิสตาชิโอ
  • ดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะ
  • เครื่องเทศ เช่น ขมิ้น และอบเชย

อาหารที่ควรเลี่ยง หากเป็น PCOS

  • คาร์โบไฮเดรตแปลง เช่น ขนมอบ และขนมปังขาว
  • ของทอด และอาหารฟาสต์ฟู้ด
  • เครื่องดื่มผสมน้ำตาล เช่น โซดา และเครื่องดื่มชูกำลัง
  • เนื้อดัดแปลง เช่น ฮอตด็อก ไส้กรอก แฮม โบโลน่า เป็นต้น
  • ไขมันแข็ง เช่น มาการีน เนย และมันหมู
  • เนื้อแดง เช่น สเต็ก แฮมเบอร์เกอร์ และหมู

นอกจากปรับอาหารแล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอควบคู่ไปด้วยจะช่วยลดน้ำหนัก ปรับระดับอินซูลิน ช่วยให้ประจำเดือนมาสม่ำเสมอขึ้น ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง และระดับคอเลสเตอรอลลดลงได้

ตัวช่วยในการติดตาม PCOS ของตัวเองคือ การตรวจฮอร์โมน! ชุดตรวจ PCOS จาก Yesmom ที่ตรวจได้เองที่บ้าน ช่วยคุณติดตามระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับ PCOS เพื่อสังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงตัวเองช่วยให้ PCOS ดีขึ้นได้แค่ไหน สั่งซื้อได้แล้ววันนี้ จัดส่งฟรีทั่วประเทศ

ตรวจ PCOS