2021 Resolution: 10 ข้อเปลี่ยนตัวเองเพื่อให้มีลูกง่ายขึ้น

มกราคม 6, 2021 | Bonné

Yes Mom

2021 New Year’s Resolution

สวัสดีปีใหม่ทุกคนค่า นอกจากจะขอให้สุขภาพแข็งแรง ไม่เจ็บป่วย และร่ำรวยเงินทองแล้ว ปีใหม่นี้ มาตั้งเป้าหมาย (resolution) เพื่อเปลี่ยนตัวเองให้มีลูกได้ง่ายขึ้นกันเถอะ

1. ฝึกบันทึกรอบประจำเดือนให้เป็นนิสัย ถ้าประจำเดือนมาใกล้เคียงกันทุกเดือนก็อาจจะหาวันไข่ตกได้ไม่ลำบากมาก แต่ถ้าประจำเดือนมาไม่ค่อยปกติ การฝึกบันทึกว่าประจำเดือนมาวันไหน มากี่วัน และหมดวันไหนในแต่ละเดือน จะช่วยให้หาค่าเฉลี่ยของรอบเดือนได้ ซึ่งจะช่วยให้หาวันไข่ตกได้ง่ายขึ้นไปด้วย

2. จดบันทึกเพื่อติดตามหาวันไข่ตก นอกจากบันทึกรอบเดือนจนคาดคะเนวันไข่ตกได้แล้ว ในช่วงที่ไข่ตก ลงใช้ชุดตรวจไข่ตกเพื่อดูว่าไข่ตกช่วงนั้นๆ จริงหรือไม่ แล้วบันทึกไว้หลายๆ เดือน เพื่อความชัวร์ อ่าน: อยากรู้วันไข่ตกชัดๆ วิธีไหนช่วยได้แน่!

3. มีเซ็กส์สม่ำเสมอในช่วงไข่ตก เมื่อเริ่มมั่นใจแล้วว่าไข่ตกช่วงไหน มีเซ็กส์ทุกวันสัก 3 วันก่อนที่ไข่จะตก วันไข่ตก และอีก 3 วันหลังจากไข่ตกไปแล้ว ก็จะเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ได้มากขึ้น อ่าน: มีลูกง่ายต้อง SEX แบบนี้…จริงหรอ

4. ตั้งเป้าให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เลือกออกกำลังกายและกินอาหารให้มีน้ำหนักอยู่ในค่าดัชนีมวลกายที่เหมาะสม จะช่วยให้มีลูกง่ายขึ้น เพราะไขมันในร่างกายส่งผลต่อฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่สำคัญต่อรอบเดือน การมีไขมันมากหรือน้อยเกินไป จึงอาจทำให้ตั้งครรภ์สำเร็จยากขึ้นได้

5. ออกกำลังกายให้เหมาะสม ไม่หนักเกินไป การออกกำลังกายที่หนักเกินไปจะทำให้ร่างกายเครียด หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากเกินไป หรือทำลายโปรตีนในกล้ามเนื้อ แล้วไปขัดขวางการทำงานของร่างกายที่เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ได้ การออกกำลังกายที่พอดี คือ การออกกำลังกายปานกลางประมาณ 30-45 นาทีต่อวัน อ่าน: ออกกำลังกายยังไงเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์!

6. เลิกสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ งานวิจัยบอกว่า การสูบบุหรี่และการได้รับควันบุหรี่ทำลายความสามารถของรังไข่และลดความสามารถในการตั้งครรภ์ของผู้หญิงลง เครื่องดื่มแอลกอฮอร์ก็เช่นกัน การเลิกบุหรี่และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จึงจะช่วยให้มีโอกาสตั้งครรภ์สำเร็จมากขึ้น และปลอดภัยต่อทารกในครรภ์ด้วย

ทำแบบสอบถามและดูข้อมูลเพิ่มเติม

7. ดื่มคาเฟอีนให้น้อยลง เพราะการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากๆ อาจทำให้มีลูกสำเร็จได้ช้าลง

8. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เน้นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหารเยอะๆ กินวิตามินให้ครบ หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ เลือกอาหารที่มีไขมันดีสูง และดูแลเรื่องอาหารการกินให้ดีต่อสุขภาพที่สุด อ่าน: อาหารปรับสมดุลฮอร์โมนแอนตี้มูลเลอเรียน (AMH) และกระตุ้นไข่ให้แข็งแรง

9. ถ้ามีภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง โดยงานวิจัยพบว่า การลดคาร์โบไฮเดรตจะช่วยแก้ปัญหาที่มีต้นตอมาจากภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบได้ดี อ่าน: ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบทำให้มีลูกยาก

10. ฝึกทำสมาธิ คลายเครียด เพราะความเครียดน่ะ ขัดขวางการทำงานของหลายระบบในร่างกายเลย ดังนั้นการฝึกทำสมาธิ ทำจิตใจให้สงบ ไม่เครียด ก็จะช่วยให้มีลูกได้ง่ายขึ้นมาก อ่าน: มีลูกยากก็เพราะเครียด!!!

10 ข้อนี้น่าจะเป็นอะไรที่คนที่อยากมีลูกน่าจะทำกันอยู่แล้ว แต่ปีใหม่นี้ตั้งใจทำให้มากขึ้นนะคะ จะได้มีข่าวดีสมใจเร็วๆ

นอกจากนี้คอยติดตามระดับฮอร์โมนก็จะช่วยให้เข้าใจตัวเอง และปรับตัวเองให้มีลูกได้ง่ายขึ้นได้ด้วยนะ ชุดตรวจภาวะเจริญพันธุ์จาก Yesmom Fertility ที่คุณตรวจได้เองที่บ้านครอบคลุมฮอร์โมนภาวะเจริญพันธุ์ถึง 6 ชนิด มาพร้อมผลวิเคราะห์ระดับฮอร์โมนของคุณฉบับเข้มข้น เชื่อถือได้ แถมยังให้คำแนะนำว่า คุณควรทำความเข้าใจและจัดการภาวะเจริญพันธุ์ของคุณอย่างไรเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

ทำแบบสอบถามและดูข้อมูลเพิ่มเติม